Ont i ryggen

Vad beror besvären på?
Efter en längre tids sittande eller stående så upplever man trötthet eller värk. Oftast så känner man sig "domnad" i lår, vader och "hoptryckt" i ryggen. Detta beror på att blodcirkulationen försämras efter en stunds sittande om man t.ex. har för hög/låg stol eller bord och som dessutom inte är tillräckligt ställbar för dina behov. Vid stående arbete kan liknande symptom uppkomma, det beror på att lederna fötterna, knäna, bäckenet och ryggen ej får den blodgenomströmning som behövs. Denna sker med hjälp av att vadmusklerna arbetar vid rörelse, denna stimulering minskar vid statiskt stillastående arbete.

Vad kan man göra för att lindra besvären?
Om man sitter och inte har möjlighet att höja/sänka bordet. Det är viktigt att stolen ska vara lätt justerbar så att den ger maximalt stöd i varje sittställning. Man måste ha full frihet att kunna röra sig, använda olika muskelgrupper, variera och ändra sittställning, s.k. "aktivt" sittande. Armstöden ska vara breda, korta och justerbara i höjd. De ska gå att ta bort. Bordet ska vara inställbart så att det passar alla personers längd vid sittande arbete. Minsta sitthöjd på ett bord bör vara 57 cm. Man kan även använda sig av ett fotstöd som är vinklingsbart, bl.a. för att ha "rörelse" på fötterna Det är även viktigt att regelbundet genomföra några uppmjukningsrörelser, (se vidare, "träning för trötta kroppsdelar").

Om man både står och sitter och har möjlighet att höja/sänka bordet. Även här är det viktigt att genomföra uppmjukningsrörelser och att röra sig. Det är även viktigt att man får ett "aktivt" stående. Detta kan man få med hjälp av en lagom mjuk arbetsplatsmatta, ett fotstöd för att stödja ett ben i taget på eller en ståstol. Vidare ska bordet vara lätt att justera i höjd och tillåta både stående och sittande arbetsställning. Maximal ståhöjd på ett bord bör vara 130 cm.

Generellt för alla bord, oavsett om man står eller sitter.

* Du måste kunna variera din arbetsställning.
* Ska ha tillräckligt djup för att ge armarna stöd och ett bra synavstånd till skärmen.
* Ska ge riktig blickvinkel till skärmen, (rak nacke, haka in, nerfälld blick). Ibland behöver stora skärmar placeras på justerbar skiva som kan sänkas i förhållande till bordsytan.
* Bordsytan bör vara plan och ej alltför blank med tanke på reflexer. Skivan eller sarg bör ej vara för tjock för att ge bra utrymme för benen.

Kontakta oss, så hjälper vi Dig!

Helsingborg    Dan     042 - 15 80 70    dan@adm-ide.com

Göteborg        Peter   0322 - 63 89 10  peter@adm-ide.com

Nyckelord:

sittställning, sitthöjd, muskler

Fler artiklar: